ما هو الغذاء الصحي لمرضي القلب 25 نوع تعرف عليها

غذاء صحي لمرضي القلب

يجب ممارسة التمارين الرياضية واليوغا لجسم صحي ولكن عاداتك الغذائية تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في صحتك ، القلب هو أهم عضو في الجسم من أجل تشغيل سلس لجميع وظائف الجسم من المهم الحفاظ على صحة قلبك العادات الغذائية السيئة يمكن أن تخلق مشاكل لقلبك وتؤدي إلى أمراض خطيرة هنا هي قائمة أفضل 25 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تحافظ على صحة قلبك وتحافظ على مستويات الكوليسترول السيئة ومشاكل ضغط الدم بعيدا 

الغذاء الصحي لمرضي القلب 

1 – برتقال 

واحد من عصير البرتقال اللذيذ يوميا يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكولسترول السيئ لمنع انسداد الشرايين. 

2- بروكلي 

بروكلي يحتوي على أحماض أوميجا -3 الدهنية أوميغا 6 الأحماض الدهنية والفينولات التي يمكن أن تمنع تكاثر الخلايا السرطانية وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

3 – الجزرة 

وجبة خفيفة الجزر صحية يمكن أن تخفض الكولسترول السيئ تقليل الالتهاب والسيطرة على مستويات الدهون الثلاثية بكفاءة. 

4- فراولة 

الفراولة هي واحدة من أصعب مكونات الإفطار التي تمنع مرض القلب والأوعية الدموية عن طريق الحد من سوء. 

5-التفاح 

التفاح  يمكن أن تعطي نكهة غريبة للسلطة أو الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى أنها تحافظ على انخفاض الالتهاب والتمثيل الغذائي عالية. 

6- الهليون

 إن احتساء الهليون الستيرويدي والاحتفاظ به في الهليون ضروري للحد من مستويات الكولسترول السيئة ومضادات الأكسدة هي أيضا لمنع الأمراض القلبية الوعائية. 

7 – البابايا

البابايا لديها عدد من العناصر الغذائية المفيدة التي تقلل مستويات الكولسترول السيئة وتسهم في تقوية الأوعية الدموية. 

8- سلطة اللفت اللذيذة

 يعطي نكهة جيدة عندما تضاف الخضار والبذور الصحية إلى أن يحافظ على عصير الرمان اللذيذ 

– الرمان المنخفض خفض الكولسترول 

هو أيضا صحية كما هو ثمار جنبا إلى جنب مع غيرها من الفوائد الصحية كما أنه يبقي مستويات الكولسترول السيئة خفضت. 

10- أفوكادو أو شرائح سلطة الأفوكادو اللذيذة 

يمكن أن ترضي الأفوكادو براعم التذوق وتبقيك بعيداً عن الأمراض المرتبطة بالقلب في نفس الوقت. 

11- الشاي الأخضر 

يعتبر عمل الكاتيكين ومضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر مشروباً مثالياً لمنع الالتهاب ويقلل من مخاطر تكوين نشأة شاملة. 

12 – النبيذ الأحمر 

شرب آخر جيد لقلبك هو النبيذ الأحمر فإنه يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد لمنع الأمراض القلبية الوعائية. 

13 زيت زيتون

زيت الزيتون هو مفيد مضادات الأكسدة الدهون الصحية وخصائص مضادة للالتهابات ثبت أن تبقي قلبك صحي وسعيد. 

14 – زيت نخالة الأرز 

هو زيت صحي آخر للقلب ويمكن استخدامه في جميع أغراض الطبخ لمنع مشاكل القلب التي لا تستخدم في خلع الملابس. تعد أسماك 

15- الأسماك الخمسة عشر 

مصدراً غنياً لأحماض أوميجا 3 الدهنية المعروفة بتخفيف الالتهاب الذي يمنع المرض القلبي الوعائي. 

16- صدر الدجاج 

هو مصدر جيد للبروتين العجاف الذي يساعد في إصلاح عضلات القلب. 

17- المكسرات اللوز البندق والجوز 

وعدد من المكسرات الأخرى لديها مضادات للأكسدة وعوامل مضادة للالتهابات التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى ما يقرب من 50 ٪. 

18- بذور الكتان 

بذور الكتان تساعد في الحد من مستويات الكولسترول السيئة التهاب وجذور الأكسجين بسبب وجود حمض ألفا لينولينيك. 

19- الحبوب الكاملة 

مضادات الأكسدة النشطة ومحتوى الألياف عالية من الحبوب الكاملة يخفض سوء الكوليسترول زيادة حساسية الانسولين ويتحكم في ضغط الدم. 

20- البقوليات 

الخافضة لخفض الكوليسترول وخفض نسبة الكوليسترول موجودة في البقوليات بسبب محتواه من البروتينات الغنية بالفيتامينات المعدنية والمحتوى النباتي. 

21- زبادي زبادي 

قليل الدسم يعطي طعمًا رائعًا مع الكرز ، كما أنه يقدم وجبة خفيفة مثالية في الصباح والمساء ويساهم أيضًا في صحة القلب. 

22 الجبن

المذاق اللذيذ للجبن يمكن أن يجعل سلطة أو حساء خاص بك أكثر بالإضافة إلى أنه يبقيك بعيدا عن أمراض القلب والأوعية الدموية. 

23- الحليب 

يجب أن يكون لبن الحليب جزءًا أساسيًا من وجبة الإفطار ليبعد نفسك عن كل مشكلة صحية بما في ذلك أمراض القلب. 

24- الشوكولاتة الداكنة 

الشوكولاتة الداكنة اللذيذة التي تحتوي على 80٪ من الكاكاو يمكن أن تكون الحلوى المثالية بعد وجبات الطعام الخاصة بك وذلك للتحكم في مشاكل القلب. 

25-الثوم 

النياسين الموجود في الثوم فعال للسيطرة على الكوليسترول وضغط الدم يمكن إضافة ستة إلى سبعة فصوص من الثوم إلى حميتك اليومية لصحة القلب والجسم.

عن د.فداء ابو عليان

متخصص تغذية والطب البديل

شاهد أيضاً

فوائد الشاي الاخضر وكيف يساعد في إنقاص الوزن | للرجيم – للتنحيف

جدول المحتويات .  فوائد الشاي الاخضر للتخسيس الكرشفوائد الشاي الاخضر للتنحيف وللرجيم طريقة تحضير الشاي الأخضراكياس …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *